Daftar Makanan Terbaik bagi Ibu Hamil Muda untuk Pertumbuhan Janin yang Optimal

menggapaiasa.com - Tahap awal kehamilan merupakan periode yang amat krusial. Di sini, struktur-struktur utama bayi mulai berkembang.

Maka dari itu, calon ibu yang masih dalam usia kehamilan awal sangat dianjurkan untuk memasukkan makanan bernutrisi tinggi ke dalam dietnya guna menunjang pertumbuhan bayi di dalam kandungan serta merawat kondisi fisik mereka.

Berikut ini adalah 10 pilihan makanan baik yang disarankan bagi wanita hamil baru.

Makanan Bergizi bagi Ibu Hamil Usia Dini

1. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan folat, zat besi, dan vitamin C yang amat diperlukan untuk melindungi janin dari risiko cacat tabung saraf sementara juga membantu memperkuat sistem kekebalan badan sang ibu.

Petunjuk penggunaan: Cuci bersih dan masak sejenak atau tumis dengan lembut untuk menjaga nutrisi tetap utuh.

2. Buah-buahan Segar

Buah-buahan seperti jeruk, alpukat, serta pisang dipenuhi dengan vitamin, serat, dan antioksidan. Jeruk menyediakan vitamin C yang berperan dalam penyerapan zat besi, sedangkan alpukat memiliki lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat bagi pertumbuhan otak bayi di dalam kandungan.

3. Telur

Telur merupakan sumber protein lengkap serta mengandung kolin, zat yang vital bagi pertumbuhan otak bayi dalam kandungan. Untuk mencegah risiko infeksi salmonella, pilihlah telur yang telah dimasak dengan sempurna.

4. Ikan Laut dengan Kandungan Merkuri Rendah

Ikan seperti salmon dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi pertumbuhan otak dan mata bayi dalam kandungan. Sebaiknya hindari konsumsi ikan dengan kadar merkuri tinggi seperti hiu serta ikan todak.

5. Susu dan Hasil Pengolahan Itsunya

Susunya, kejunya, dan yoghurtnya tinggi akan kalsium dan protein. Kalsium diperlukan untuk membangun struktur tulang dan gigi bayi dalam rahim serta menghindari kemungkinan terjadinya preeklamsia pada ibu hamil.

6. Kacang-kacangan

Almond, peanut, dan kacang merah mengandung protein, zat besi, dan serat. Jenis makanan tersebut berperan dalam pencegahan anemia serta memfasilitasi perkembangan jaringan bayi di dalam kandungan.

7. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya dengan beta karoten yang nantinya akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A, zat yang vital bagi perkembangan sel dan sistem imun pada janin.

8. Daging Tanpa Lemak

Daging sapi tanpa lemak ataupun dada ayam merupakan sumber protein dan zat besi dari hewan. Zat besi ini berfungsi untuk menekan resiko terkena anemia serta mencegah rasa letih yang dialami oleh wanita hamil.

9. Oatmeal serta Gandum Utuh

Makanan kaya akan serat seperti bubur gandum dapat mendukung proses pencernaan serta menghindari konstipasi, kondisi yang kerap dialami saat trimester pertama kehamilan.

10. Air Putih

Walaupun bukan termasuk jenis makanan, air putih amat krusial dalam menjaga kadar cairan tubuh, memfasilitasi perkembangan plasenta, serta membantu proses penyerapan zat gizi.

Tips Tambahan

- Konsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi lebih sering guna mengurangi rasa mual.

- Jauhi makanan yang belum dimasak, mengandung banyak garam, serta minuman yang memiliki kafein.

- Bicarakan dengan dokter atau perawat kandungan tentang pedoman nutrisi yang sesuai untuk Anda.

Berikut adalah beberapa pilihan makanan bergizi yang disarankan bagi ibu hamil muda.

Menentukan asupan makanan yang baik pada masa awal kehamilan tidak hanya mendukung perkembangan bayi dalam kandungan, namun juga memastikan bahwa wanita hamil tetap memiliki energi cukup untuk menghadapi perubahan fisik mereka.

Gabungan antara pola diet berimbang dengan gaya hidup bugar merupakan kuncinya untuk menjalani kehamilan yang mulus dan menyenangkan.

Semoga bermanfaat!

(*)